【Windows10/11】夜間モード（ナイトライト）でブルーライトを劇的に減らす方法

Windows 10や11を長時間使っていると、目がしょぼしょぼしたり、夜なかなか寝付けなかったりすることはありませんか。その原因のひとつは、ディスプレイから出ている「ブルーライト」かもしれません。

Windowsには、標準で「夜間モード（ナイトライト）」という機能が備わっています。これを使うだけで、画面の光を温かみのある色に変え、目への刺激を抑えることができます。

今回は、Windows 10と11それぞれで夜間モードを使いこなす手順と、さらに快適に過ごすためのコツを詳しくお伝えします。

Windows 10での夜間モード有効化手順

Windows 10をお使いの場合は、以下のステップで設定できます。

「設定」を開く
スタートメニューの歯車アイコンをクリックするか、キーボードの「Windowsキー + I」を同時に押します。
「システム」を選択
設定メニューの中から「システム」をクリックします。
「ディスプレイ」から設定
左側のメニューで「ディスプレイ」が選ばれていることを確認し、右側の「夜間モード」のスイッチを「オン」にします。
強さを調整する（オプション）
「夜間モードの設定」という文字をクリックすると、スライダーで色の濃さを変えられます。自分が「見やすい」と感じる茶色っぽさに調整してみましょう。

Windows 11では画面のデザインが少し異なりますが、手順はシンプルです。

いちいち手動で切り替えるのは面倒ですよね。
夜間モードには、決まった時間になると自動で切り替わる便利なスケジュール機能があります。

お使いのパソコンの位置情報をオンにしていると、その場所の「日の入り」に合わせて自動で夜間モードにしてくれます。
外が暗くなるタイミングで画面も優しくなるので、自然なリズムで作業ができます。

「夜19時から朝7時まで」など、自分の生活スタイルに合わせて時間を決めることもできます。
寝る2時間前くらいから設定しておくと、脳がリラックスしやすくなるのでおすすめです。

設定以外にも知っておくと便利な豆知識をご紹介します。

キーボードの「Windowsキー + A」を押すと、画面右下に小さなパネル（クイック設定）が表示されます。
ここにある「夜間モード」のボタンを押せば、設定画面を開かなくても一瞬でオン・オフが切り替えられます。

もし夜間モードをオンにしても画面の色が変わらない場合は、ディスプレイドライバー（画面を表示させるための仕組み）が古くなっている可能性があります。
Windows Updateで最新の状態にするか、パソコンを再起動してみると改善することが多いです。

写真の編集やイラスト作成など、正確な色を確認したいときは、夜間モードだと少し色が赤っぽく見えてしまいます。

そういった作業のときだけ一時的にオフにすると良いでしょう。

夜間モードを使うだけでも目はかなり楽になりますが、さらに快適な環境を作るためのポイントがあります。

Windowsの夜間モードは、誰でも簡単に始められる「目に優しい習慣」です。ブルーライトを抑えることで、目の疲れだけでなく、質の良い睡眠にもつながりやすくなります。

まずは、一度「オン」にしてみて、自分に合う色の強さを探してみてください。きっと、長時間の作業が今よりもずっと快適になるはずです。